Slutsatser – Conclusions

Slutsatser (fram till dagens datum) – Conclusions (so far) – 2021-06-05

English:

Don’t Rules

  • Don’t eat Sugar or refined carbohydrates
  • Don’t eat Gluten
  • Don’t eat Yeast
  • Don’t eat Vegetable Oils, (except  Coconut oil and maybe Extra virgin Olive oil (don’t heat up Olive oil))
  • Don’t eat GMO

Do Rules

  • Do Intermittent fasting 16:8, (12-16 hours of fast), as often as possible.
    • If needed, do Bulletproof Coffee during Intermittent fasting but if you can, try not eat anything at all, during fast.
    • Don’t eat for at least 3 hours before bedtime
  • Do Eat as much and as often as you want during eating window, until you are full
  • Do restrict calorie intake during the day
  • Do Supplement with Vitamin-D3 (in the morning) at least once a week during the winter season (2000ui)

 Maybe Rules:

  • Potatos
  • Rise

 Lose Weight

  • Eat less or No Carbohydrate
  • Hormones, Insulin needs to be low
  • Exercise (high resistance, max 20 min per session, max 3 times a week)
  • Sleep

Svenska:

Gör inte regler

  • Ät inte Socker eller raffinerade kolhydrater
  • Ät inte Gluten
  • Ät inte Jäst
  • Ät inte Vegetabiliska oljor, (utom kokosolja och kanske extra virgin olivolja (värma inte upp Olivolja))
  • Ät inte GMO

Gör regler

  • Intermittent fasta 16: 8, (12-16 timmars fasta), så ofta som möjligt
    • Om det behövs, gör Bulletproof Kaffe under Intermittent fastan men om du kan, försök att inte äta något alls, under fastan
    • Ät inte under minst 3 timmar före sängdags
  • Ät så mycket och så ofta du vill under äta fönstret, tills du är mätt
  • Begränsar kaloriintaget under dagen
  • Komplettera med Vitamin-D3 minst en gång i veckan under vintersäsongen (2000ui)

Kanske Regler

  • Potatis
  • Ris

Gå ner i Vikt

  • Ät mindre eller inga Kolhydrater
  • Hormoner, Insulin måste vara lågt
  • Intervall träning (högt motstånd, max 20 min per session, max 3 gånger i veckan)
  • Sömn

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s